Programma settimanale per l'inverno                                                                                                               programma per l'estate

Acquagym:
Acquagym é ginnastica da fare in acqua a tempo di musica. È veramente completa, e si propone sia come attività sportiva che ricreativa, ma anche come mezzo estetico.
- tonifica ed elasticizza l’apparato muscolare
- migliora la flessibilità delle articolazioni
- consente di bruciare molte calorie
- cura lo stress e le tensioni
- favorisce lo sviluppo della forza fisica

Stretching:
Stretching è un termine inglese, che significa allungamento, stiramento, usato nella pratica sportiva per indicare un insieme di esercizi finalizzati al miglioramento muscolare. Gli esercizi di stretching coinvolgono muscoli, tendini, ossa e articolazioni e in gran parte consistono in movimenti di allungamento muscolare. In generale lo stretching riduce la tensione muscolare, migliora la coordinazione e la propriocezione (cioè la presa di coscienza del proprio corpo), previene traumi muscolari e tendinei, e migliora l'escursione articolare.

Gettate di vapore!:
Provate le specialità della nostra sauna delle streghe!
Infusi accompagnati da tonalità ed effetti chiari renderanno la Sua visita nella sauna, un’esperienza unica. Per esempio la gettata a vapore con miele idra la pelle, con sale la fa diventare vellutata e con yogurt si sente una nuova bellezza. Tutti quanti rafforzano il sistema immunitario con essenze rinfrescanti.

Yoga:
Yoga è basato su una serie di esercizi psicofisici di origini antichissime dell'India e del Tibet. È a oggi molto praticato anche in occidente proposto come una mera forma di ginnastica esotica alternativa. Yoga insegna a dominare l'energia cosmica presente nell'uomo, manifesta come respiro, e quindi a conseguire un sicuro controllo della cosa più instabile e mobile che si possa immaginare, ossia la mente sempre irrequieta, sempre pronta a distrarsi e divagare.Allenamento per aumentare il livello di fitness
Si può parlare di fitness in due termini: il primo che riguarda tutte quelle caratteristiche psico-fisiche che insieme offrono un quadro di buona salute. Il secondo modo, in cui si può parlare di fitness, riguarda la parte pratica, in altre parole tutte quelle capacità condizionali e coordinative che se ben sviluppate e allenate, portano il soggetto verso uno stato di sempre maggior benessere. Le caratteristiche sono: forza, velocità, resistenza, coordinazione, mobilità articolare, equilibrio.  Tutti gli elementi che abbiamo elencato, sono allo stesso modo importanti se si vuole raggiungere un buon livello di salute, evitando l'insorgere di molteplici patologie e se si vuole avere un buon, equilibro psicologico, importante per avere buone relazioni con la gente che ci circonda e per essere in pace con se stessi. Muoversi significa mettere in movimento tutte le strutture e gli apparati del corpo umano.

Pilates:
Sostenete il Vostro wellfeeling con il metodo pilates, che non è solo fitness, ma si prende anche cura della Vostra salute. Pilates è un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale. Il metodo è indicato anche nel campo della rieducazione posturale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell'allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena. Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi. Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino bisognano essere fluidi e perfettamente eseguiti, inoltre devono essere abbinati a una corretta respirazione.

Ginnastica per la schiena:
Esercizi in sequenza studiati e sperimentati, permettono di ridurre il dolore oppure a prevederlo, rinforzando l’intera muscolatura dorsale, aumentare la possibilità di movimento, grazie alla scomparsa delle contratture antalgiche e dei muscoli, come pure di imparare uno stile di vita sano che eviti posture e comportamenti scorretti per la schiena.Escursioni invernali con le ciaspole
Un antico strumento vive una seconda giovinezza per un affascinante modo di scoprire la montagna d'inverno. Le ciaspole ci permettono di continuare a fare escursioni anche in inverno. In inverno la montagna cambia completamente aspetto, dando quel tocco di straordinarietà in più che già possiede. Le giornate limpide, il cielo azzurro interrotto dalle cime bianchissime delle montagne rende le escursioni piacevoli e super panoramiche, facendoci scordare che fa freddo! Le racchette da neve (o ciaspole) sono uno strumento che consente di spostarsi agevolmente a piedi sulla neve fresca poiché aumenta la superficie calpestata e quindi anche il 'galleggiamento'.Si indossano direttamente e con facilità sulle scarpe e permettono di muoversi sul manto nevoso senza sprofondare e senza scivolare.

Escursioni invernali:
La valli Aurina - dove il mondo è ancora in ordine. Nostra valle è un paradiso per fare delle escursioni sia l´estate che l´inverno. Le camminate in mezzo al silenzio della natura fanno molto bene al corpo e rilassano mente e spirito. I vantaggi di un’escursione sono la perdita di “qualche chilo”e l’abbasso del valore LDL. Inoltre si trova il filo diretto con la natura e la montagna per ammirare insieme immagini di luoghi indimenticabili. Un’escursione da dunque in ogni stagione grandissima soddisfazione. La difficoltà principale del muoversi in montagna con la neve, ma anche il suo grande fascino, sta nel fatto che tutti i riferimenti sul terreno spariscono sotto la coltre bianca. Il paesaggio cambia radicalmente aspetto e diventa un mondo incantato da scoprire. Prati innevati, boschi ombrosi, cristalli di neve sugli alberi, ghiaccioli appesi sui tetti, baite rustiche e la guida esperta valgono la pena per provarci!

Meditazione:
Molte persone, maggiormente nell´ambito professionale soffrono sotto le conseguenze dello stress. La meditazione per molti di essi, può essere una soluzione. Con l´aiuto della meditazione il livello dello stress si normalizza, la concentrazione aumenta, corpo e mente si rilassano. Dopo pochi minuti il corpo si rivitalizza e si ha la sensazione di maggior chiarezza mentale.  La meditazione favorisce dunque riposo, benessere fisico e spiritualità. Parecchi studi hanno evidenziato la sua efficacia nella diminuzione di ansia e stress e nel miglioramento della salute. Hanno identificato i seguenti elementi in comune con tutti i metodi meditativi: rilassamento, concentrazione, alterato stato di coscienza, sospensione dei processi di pensiero logico e razionale, presenza di un’attitudine all’autocoscienza e all’auto-osservazione.

Slittare:
Una bella slittata in compagnia é sempre un avvenimento divertente. Sulle piste, ottimamente preparate, di vari chilometri di lunghezza Vi attendono nuove esperienze. Durante una vacanza invernale non può mancare una  discesa veloce con gli slittini! Assicura piacere e risate. Ogni martedì  avete l’occasione di scendere su due lame giù per le piste a valle. Se l’abbinate a una ciaspolata offre ancora di più: una passeggiata all’aria aperta in mezzo a boschi ricoperti di neve, aria fresca di montagna e divertimento in abbondanza! Allenamento intenso zona addominale
Dato che la zona addominale con la schiena ha una funzione di sostegno e stabilizzazione per il corpo, un allenamento adeguato ha effetti non solo estetici ma anche preventivi e riabilitativi. Tramite l´allenamento intenso della zona addominale si riesce ad ottenere un miglioramento della forma corporea, un aumento del livello di fitness non che il mantenimento di una forza basilare orientata sulla salute. Inoltre vengono protetti gli organi interni. La postura corporea migliora e la colonna vertebrale viene stabilizzata e alleviata durante semplici movimenti in piedi, seduti o mentre si alza un oggetto pesante.

Ginnastica presciistica:
Per arrivare preparati sugli sci bisogna fare una ginnastica che rafforzi soprattutto schiena e gambe. La preparazione presciistica è consigliabile per riuscire a trovarsi in buona forma e per evitare problemi di acido lattico e d’infortuni. Tonificare il corpo nella sua completezza è meglio per qualsiasi sport. Abbiamo scelto esercizi specifici, che Vi faranno migliorare la resistenza aerobica e calare qualche chilogrammo. Una buona ginnastica presciistica prevede: potenziamento generale del corpo e degli arti inferiori, miglioramento di forza e resistenza muscolare delle gambe, miglioramento della stabilità delle articolazioni e del controllo neuro-muscolare.Body Balance Il body balance è una disciplina sportiva nuovissima che unisce yoga, pilates e tai chi, ed è utilissima per combattere stati d'animo ansiosi e depressivi. Provatela anche voi! Il  body balance è nota come una terapia per il rilassamento dei muscoli con lo scopo di rilassamento generale, portando l'organismo in uno stato di armonia e di equilibrio. I benefici di questa nuova disciplina sportiva possono essere: miglioramento di flessibilità e mobilità, incremento della forza del tronco, miglioramento dell'apparato cardiovascolare, aiuta a bruciare le calorie e aiuta anche a concentrarsi.

Allenamento a circuito:
L’allenamento a circuito consente di migliorare contemporaneamente la forza, la potenza e la resistenza a livello muscolare, ma anche la funzionalità dell’apparato cardio-respiratorio. Oltre a rendere l’allenamento più gradevole, grazie al continuo alternarsi in ciascuna serie dei vari esercizi, consente anche di far esercitare più persone contemporaneamente, o in rapida successione. Total Body
Total Body-Workout è un allenamento per tutto il corpo. Si lavorano soprattutto le braccia, spalle, zona addominale e la schiena. Sovraccarichi nel corpo si sciolgono, si bruciano grassi, il corpo si tonifica e l´allenamento può essere dosato individualmente secondo le proprie esigenze. Total Body inoltre aiuta a migliorare la propria capacita ritmica.